12 skäl att ge upp bantning

12 skäl att ge upp bantning

Innan det nya året, många gjorde sig ett löfte om att börja ett nytt liv. För sådana försäkringar bör behandlas med skepsis? De flesta stöder den falska och skadliga tro att vi inte är tillräckligt bra för vad det är. Men de mest skadliga löften att gå på en diet.

Varför? Rätt kost är förvisso viktigt, men det är lika viktigt att upprätthålla en sund relation med mat och din egen kropp. Studier visar att kosten kan ha en förödande inverkan på både kort och lång sikt. Fler och fler experter försäkrar kunder slutar tortera själv kost och sluta fred med din kropp och kost.

När du gör dig av hennes kropp, och besluta om att sitta på en diet, du kan också bara. Här är 12 goda skäl att överge den.

1. Den långsiktiga kost inte kommer att bidra till att gå ner i vikt

Under de första veckorna på nya diet (om att räkna kalorier, att ge upp en produktgrupp, att följa en strikt diet, eller något annat), de flesta människor verkligen gå ner i vikt. Men studier visar att över tiden kg komma tillbaka. Många experter tror att detta beror på både fysiologiska och psykologiska skäl.

Först av allt, är kost inte lätt. "Många studier visar att kosten kan orsaka ett ökat intresse för mat," - säger nutritionist från Houston Kathleen Meehan. Att begränsa sig till mat, vi bara stärka suget efter förbjudna livsmedel, så de flesta av gjutna diet en månad eller två.

En av de största nackdelarna av dieter - de får lära sig att äta med några konstgjorda regler

Även om du lyckas att hålla sig till den planerade diet, kommer kroppen att börja motstå viktminskning. "Kroppen anser att en diet som en form av fasta. Inkluderar skyddsmekanismer - saktar ämnesomsättningen, ändra produktionen av hormoner som styr aptit och mättnad "- Michael förklarar.

2. Dieter förhindra att lyssna till de verkliga behoven hos organismen

En av de största nackdelarna av dieter per se att de undervisas att äta med några konstgjorda regler. De stör att lyssna på signalerna från hunger, som skickar vår kropp.

"Dieter ersätta vår intuition i kosten. De tycktes säga, "Gör detta, och inte göra det igen. Äta något, men inte detta. Kroppen är fel, men hur man korrekt. " Men om vi överger dieter och "diet kultur", inser vi att kroppen är dold fantastiska visdom. Han kan föreslå hur mycket man ska äta, när du ska sluta, och vilka produkter som är bäst att ladda batterierna "- förklarar nutritionist från Calabasas Aaron Flores.

Om du vill lära dig att höra bättre närings signaler som sänds av kroppen, experter rekommenderar att läsa en bok av Evelyn Tribole och Alice Resch "Intuitivt äta". De principer som anges i boken kommer att bidra till att ge upp bantning och börja lita på din kropp, äta medvetet. Naturligtvis kan hjälpa och samråd med en professionell nutritionist.

3. Dieter kan utlösa overeating

Du sitter ner på en diet, fast avsikt att hålla fast vid det, och några veckor senare befinner dig på det faktum att smygande äta chips eller glass. Låter det bekant? Det visar sig att äta för mycket - en typisk bieffekt av bantning.

"Med tiden inser kroppen att han fråntagen mat och försöka få en näringsrik energi på alla möjliga sätt", - säger nutritionist Amy Severson Seattle.

12 skäl att ge upp bantning

Det är ingen tillfällighet Start "för vinden", vi lutar mest på godis och livsmedel rika på stärkelse. "Jag hör ofta klagomål från kunder på en verklig beroende av kolhydrater eller godis. När kroppen inte har tillräckligt med mat, börjar han att kräva närings energi i dess mest enkelt och lättillgängligt sätt - i form av enkla kolhydrater, dvs socker, "- säger Severson. Vad värre är, kan vi måla själv i en ond cirkel av självbehärskning, hetsätning. Som Severson förklarar när det skulle vara önskvärt speciellt livsmedel rika på kolhydrater, försöker vi ofta svårare att begränsa dig i dem. Som ett resultat, du gissade rätt, inte stå upp och frustrerade.

4. diet enbart produkter anses dålig, medan andra är bra, men det är inte

Vissa produkter verkligen är rikare på näringsämnen än andra, men det betyder inte att de kan helt enkelt delas upp i "bra" och "dåliga". Hälsa är mycket viktigt att en varierad kost, och eliminera från kosten de "dåliga" livsmedel, vi riskerar att förlora en del av de näringsämnen.

Dessutom hänger sådana etiketter provocera skuld, som har en dålig inverkan på den psykiska och emotionella hälsa. "När du sitter på en diet, eventuella överträdelser av orsaken skuldkänslor och en hel del stress. Och stress i mitt liv och så överflöd, varför förvärra ännu mer, "- säger Amy Severson.

5. Dieter ofta inte fungerar, och vi börjar känna sig som misslyckanden

Enligt Amy Severson, de flesta människor efter en misslyckad diet börja engagera sig i självgisslandet. De upphör att följa de begränsningar för vikt igen och komma tillbaka till där vi började. "Det är tråkigt att statistiskt, det är slut försöker gå på en diet i ett stort antal människor", - säger Severson.

Håller med henne och Aaron Flores, säger han att även efter flera misslyckanden, många fortsätter att skylla sig själva och lovade att försöka igen i framtiden.

6. kost ökar risken för ätstörningar

"Begränsningar i livsmedel ökar vårt intresse för den och förvärra förbittring sina egna kroppar - både ökade risken för att utveckla en ätstörning," - säger Kathleen Meehan.

Motion eller fysisk aktivitet, inte för viktminskning, men för nöje, vitalitet och energi

"Fasta och viktminskning kan påverka hjärnan hos vissa personer, vilket ökar vana att strikta gränser i livsmedel och komplicera återgång till normal kost" - platsen säger Mayo Clinic - en av de bästa medicinska och vetenskapliga forskningscentra i USA .

7. Dieter kan utlösa ohälsosamt beteende

På grund av de kostvanor vi börjar att undvika att gå att besöka och delta i en mängd olika evenemang - eftersom det inte kommer att kunna styra menyn. Vi kan bokstavligen "galen" och se till att följa alla kost begränsningar eller börja takten själv motion för att kompensera för "överätande".

"Som en nutritionist, ser jag ofta kunder som efter år av begränsningar utvecklat en djup rädsla för mat eller brist på förtroende för henne. Vissa är helt enkelt rädda för att gå upp i vikt på grund av vissa typer av livsmedel, medan andra börjar sätta en diagnos av intolerans mot någon mat, "- säger nutritionist från Kansas City Sarah Harbstrit.

8. Dieter förvärra negativa stereotyper om övervikt

Oftast, vi sitter på en diet för att gå ner i vikt. Men viktminskning är inte alltid bra, och inte alltid förbättra hälsan.

"Vikten och hälsotillstånd är relaterade mycket komplext sätt. För att bedöma hälsotillståndet endast vikt är mycket oklokt, för då kan du ofta gör fel slutsats om dålig hälsa är fler feta människor. Studier visar att en mindre kroppsstorlek är inte alltid ett tecken på bättre hälsa och viktminskning är inte alltid förbättrar hälsan och välbefinnande", - säger Kathleen Meehan.

9. För hälsa är mycket viktigare än det korrekta sättet att leva, inte en diet

Ja, inte diet eller viktminskning inte alltid förbättra hälsan, men det betyder inte att du inte kan stärka det på andra sätt.

"Människor i alla dimensioner av kroppen kan upprätthålla en hälsosam livsstil - i en form som är rätt för dem," - säger Sarah Harbstrit.

Vad ingår i detta hälsosam livsstil? Träning eller fysisk aktivitet, inte för viktminskning, men för nöjes skull, vitalitet och energi. Äta god mat som ger glädje. Att utveckla och stärka relationer med vänner och familj, så att du alltid har en stödgrupp. Undvik onödiga risker - till exempel inte använda alkohol eller droger.

12 skäl att ge upp bantning

10. Den idealiska kost inte existerar

"Den bästa dieten för alla. Experiment, lita på min erfarenhet. Vi är alla olika, och tror att det finns någon universell diet galenskap "- säger Kathleen Meehan.

"Intuitivt äta som är rätt för dig - nyckeln till välbefinnande", - säger Amy Severson. Sluta tortera själv kost och börja lita på din kropp, kommer du att förstå från min egen erfarenhet hur olika livsmedel påverkar din fysiska och psykiska välbefinnande.

11. kasta diet, kommer du att bli mer självsäker

"Ett annat plus icke-bantning - du blir mer självsäker, ökar självkänsla," - säger Amy Severson. Att sitta på en diet, om du säger själv att det verkliga livet börjar först när du gå ner i vikt till en viss storlek, eller börjar att titta på ett visst sätt. Överge idén, kan du börja leva som du vill, nu.

12. Utan dieter förbättra relationerna med andra

"Ibland på grund av vår upptagenhet med tankar om att förlora vikt och uppfyller de strängaste dieter börja lida relationer med nära och kära", - säger Severson. Tänk - all tid och energi du spenderar på en diet, kan du spendera på de människor som är viktiga för dig. "Att ge upp kost öppnar nya möjligheter. Du kommer att kunna kommunicera med vänner och familj, och minnen kommer inte längre att fyllas med oro om mat och din kropp "- säger Sarah Harbstrit.

"Det räcker att betrakta kroppen som något som kräver korrigering"

Din kropp är alltid med dig. Försök att upprätthålla en sund relation med honom, respekt hänvisa till honom, snarare än att straffa eller begränsa dig.

"Ironiskt nog visar det sig - när stopp" hängde "på livsmedel och livsmedels val börjar bry sig mer om kroppen. Nu är vi inte styrs av skam och rädsla och respekt och empati "- sammanfattar Aaron Flores.

Källa: Huffington Post