Låg självkänsla? Var uppmärksam på sig själv

En man med låg självkänsla uppfattar sig själv som ovärdig, inkompetent, hela impopulär. Hur får man ut ur poolen självkritiska tankar? Terapeuten Deborah Ward erbjuder tio lösningar.

Låg självkänsla? Var uppmärksam på sig själv

Den psykoterapeut Deborah Ward, författare till "Hur att övervinna låg självkänsla med hjälp av medvetenhet," vet hur man handskas med självtvivel "Använda mina rekommendationer, du kommer att bli mer uppmärksam och lära sig att titta på oss själva, till andra och till livssituationer objektivt, kommer att upphöra att motstå de negativa effekterna av det förflutna och inse att du alltid har ett val. Och sedan ditt liv kommer att förändras. "

1. Föra en dagbok

Försök att skriva i normal häfte dina tankar och allt som hänt dig under dagen. Det bidrar till att se på oss själva och bedöma själv objektivt, samt för att skilja de goda från de dåliga.

2. Ta inte själv

Vara opartisk. Utvärdera dig själv, familj, vänner, sina erfarenheter, sina upp-och nedgångar nykter, inte hänga upp dem etiketterna "bra", "dålig" ... Var inte skämmas för dem, men inte upphöja sig själva.

3. Var medveten om dina känslor

Var försiktig med de känslor som orsakar dig din rädsla. Lär dig att göra en paus mellan känslor och handlingar, då dina handlingar inte spontant utan avsiktlig.

4. Använd endast

Ändra inte dig för andra människor, inte har bråttom att göra alla nöjda och allt för att behaga. Titta inuti dig själv och känna att du måste göra det i denna situation, låt inte någon påverka dig.

5. Live "här och nu"

Om du koncentrera sig på vad som händer, kan du tänka på sina handlingar och att fungera som situationen kräver, utan att behöva oroa sig för framtiden och inte upprepa tidigare misstag.

När det finns ett problem, försök att inte agera på autopilot strategi för att lösa eventuella problem kreativt

6. Försök meditation

Meditation hjälper till att bli av med onödiga tankar, lugna ner och ta rätt beslut. Sitt ner, slappna av, andas djupt och stadigt. Föreställ dig att i denna värld finns det bara dig, men alla problem, obehagliga tankar och känslor är flyktiga och kortlivade, som moln på himlen.

7. Engagera dig i ditt liv

Inte gå med strömmen, ta livet i egna händer. När ett problem uppstår, försök att inte agera på autopilot strategi för att lösa eventuella problem kreativt, och snart kommer du att kunna titta på ditt liv från en helt annan stämning.

8. Håll nykomling

Titta på allt i ett nytt ljus, glömma det gamla och välkända beteendemönster. Beter sig som om du kan se och känna det för första gången, vara öppen och ärlig mot dig själv, inte försöka att anpassa sig till någon annans förväntningar, även hans egen.

9. Släpp och glömmer att

Försök att glömma vem du är och vad du ska göra. Lär dig att lita på dig själv och välja vad i första hand till dig.

10. Unna dig med en förståelse av

Tveka inte att visa sympati och medkänsla - du förtjänar det exakt på samma sätt som alla andra. Lär dig att behandla dig själv med kärlek, förståelse och du kommer att känna mycket mer självsäker.

se även

Låg självkänsla? Var uppmärksam på sig själv

"Mamma, du är en psykolog. Du vet förmodligen vägen, eftersom jag blir mer självsäker, "- sade en kväll, 16-årige Andrew, sitter bredvid mig på soffan. "Och vad exakt vill du veta?" - frågade jag. "Jo, när jag pratar med en tjej som jag gillar, jag vet inte vad jag ska säga ..."

Tänka på vad bör helst vara en relation, vi ofta föreställa sig en uppsättning av stereotyper som inte har något att göra med verkligheten. Writer Margarita Tartakovsky berättar hur man skiljer mellan en sund relation från utfästelser om dem.