Självförbättring. Praxis för självständigt arbete

Förutse , tekniken

för att förbättra självkänsla,

Jag vill ge en kort definition av ordet.

Det är ganska väl känt, men alla använder det med dess innebörd. Det är allmänt trott att självbedömning - en bedömning av den person av sina förmågor, fördelar eller nackdelar. Dessa poster ingår i begreppet självkänsla.

Det faktum att den bildar och påverkar människans villkor, nyckeln till att förstå sig själv, är förhållandet mellan människan sig själv. Det händer att en person är medveten om sina förtjänster, har en mängd av god kvalitet, men samtidigt har en låg självkänsla. Det vill säga, trots förståelsen av fördelarna, beter sig som om han inte förtjänar något gott i livet och snäll.

Självkänsla är mer - det är beteendet som en person kan göra själv (och låta andra) i förhållande till sig själv.

till

  • självkänsla är en bra självacceptans (oavsett situationer och händelser med en man) och förmågan att agera och bete sig mot sig själva på ett konstruktivt sätt: För att lära sig något och hjälpa dig att lösa svårigheter.
  • Otillräcklig självförtroende manifesteras i skattade eller överdrivna påståenden i förhållande man till sig själv, icke-godkännande av sig själv som en man är, och orientering i bedömningen av varandra och med avseende på deras tredjeparts åsikter, uppskattningar eller ideal.

De viktigaste kriterierna för att avgöra graden av självkänsla, tror jag: förmåga att göra själv, förmågan till självhjälp, och det finns inga begränsningar i fråga om självutveckling och erkännande - både sig själv och livet. Det är känt att själv stiftelser som i barndomen. För närvarande, oavsett hur många år du kanske inte behöver ägna sig åt själv gräva för att hitta de ansvariga för detta eller att dess kvalitet eller livssituation. har betydelsen av en önskan att göra några ändringar som gör att du kan bli en självhjälpsbok och en god vän.

Just för detta ändamål jag beslutat att lägga fram tekniken för att förbättra självkänsla, vars författare är inte jag. Jag lånade denna teknik från en video som är i det offentliga rummet, som presenterades av Sergei Viktorovich Kovalev (av INR). Jag kommer att beskriva det steg för steg för alla som vill försöka stärka sin självkänsla med hjälp av psykoinnefattande element psihokataliza (författare - Andrey Fedorovich Ermoshin) och arbeta i den sociala panorama, som används i system konstellationer.

Så, för att arbeta med självkänsla börja med att minnas dig i de stunder när du är mest inte gillar det när du befinner dig för något du kritiserar när du är "värdelös", "tomrum" i sina egna ögon, och kanske bara olycklig.

Steg 1.

Det första du bör göra - för att återskapa den mentala bilden av dig själv, som är förkroppsligandet av all oälskad dig själv. Visst måste man göra en visuell bild av dig själv. När allt kommer omkring, varje dag vi ser i spegeln och kan se oss som från utsidan.

Steg 2.

Nästa steg i detta arbete kommer att behöva att utvärdera attityd mot honom (som i själva bilden, inte kärlek) på en skala från 0 till 10 Betyget är rent subjektivt, gjort för din förståelse attityd. Steg 3.

Efter utvärderingen av själva bilden, där du själv inte gillar dig, kolla alla detaljer om, som är rent visuellt bevis på orsaken till din motvilja till dig själv:

  • ser ut sätt (hållning, ansiktsuttryck, kläder, oavsett om det har en färg eller en bild han ser dig i svartvitt),
  • vilka känslor du orsakar (som om det var en outsider av denna typ),
  • hur långt ifrån dig den bilden är
  • av den storlek eller tillväxt
  • där åldern på bilden som du mentalt reproduceras.

Steg 4.

Nu vid tidpunkten lämna en mental bild av dig själv där det är, och kom ihåg situationen för hans liv, när du var tvungen att sätta något i. Detta kanske inte är det mest glädjande upplevelse, snarare kommer det att vara neutral (och bör inte vara negativ).

  • Till exempel när du pratar om dig själv medveten om att du inte kan ändra en annan person eller hans beteende, eftersom han är annorlunda - men det tog honom bara för att den här personen är nära dig.
  • eller komma ihåg de stunder när du plötsligt började regna, och du är utan ett paraply - och inte upprörd, eftersom fortfarande inte kan ändra något i denna situation, eftersom det inte beror på dig.

Steg 5.

Känslan av att du kommer ihåg, kommer du att må bra i sig själv och bestämma - var i kroppen det är ett svar på i form av förnimmelser som förknippas med denna känsla.

  • Om denna känsla var föremål, vad det skulle vara?

    Ett moln, eller kanske på bomull eller något annat?

  • Vilken färg är en känsla?
  • Hur mycket tar inom dig och som ger dig - sinnesfrid, likgiltighet, eller någon annan känsla?

Minns att känslan och känslan av bör inte vara en negativ klang, och om det finns en negativ, betyder det att du inte kommer ihåg dessa situationer. Det är nödvändigt att påminna om tillståndet för adoption, som kan betecknas som "Jag behöver inte nödvändigtvis gillar det, men jag accepterar det fullt ut."

Steg 6.

Nu här är en känsla av acceptans måste du samla i stället för kroppen där du har det kännas, då föreställa sig hur det ökar i storlek, och för att skicka denna känsla tar på självbild, oälskad för att dess antagande av omsluta det som ett moln eller filt från topp till tå.

När du ger en känsla av acceptans som bildar själv, se upp, kommer det att finnas om och vilka förändringar i den ursprungliga bilden. Markera dem för sig själva och lämna den nybildade där det fortfarande ligger.

Steg 7.

Nu tycker om detta: om ditt liv var en man som skulle ha varit med dig oavsett i bra du humör eller dåligt, kritiserar dig själv eller beröm, som skulle vara villiga att ta alla dina tillstånd och skulle inte lämna dig , trots allt - skulle du vara tacksam?

Troligtvis är svaret - ja.

Så en sådan person själv är dig. Närmare bestämt en av de stater i dig själv som aldrig lämnar dig, även om du inte alltid märker det på mig själv. Följaktligen kan du vara tacksam mot dig själv för vad du har i en partner (jag såg), vilket kan göras starkare, och som borde vara vänner. därför:

Nu tänka på en situation där du kände en känsla av tacksamhet för att någon (eller något) när från mitt hjärta att säga "tack" och fylldes med tacksamhet till er. Att komma ihåg den känslan, gör samma steg som beskrivs i steg 5 - bra känsla i kroppen där det finns ett svar på känslan beskriva det själv på egenskaperna hos form, konsistens, färg, volym, och kan vara, och temperatur.

Steg 8.

Samla denna självkänsla, ökar den i storlek och skicka själva bilden, som ursprungligen var oälskad, svepte sin tacksamhet och notera de förändringar som kommer att ske med bilden. Då tillfälligt lämnar jag den bilden till den punkt där det blir efter mottagandet av din tacksamhet.

Steg 9.

Slutligen känner att du måste komma ihåg och återge - är känsla av hänryckt vördnad. Detta uppstår från kontakt med konstverk i kyrka eller i betraktandet av en plötslig öppnade art i naturen. Tänk på en situation i ditt liv när du upplevt en liknande känsla, och bara hämta det inom dig själv, expandera, förbättra och direkt till bilden av sig själv, som du arbetar.

Steg 10.

Slutligen, när din självbild säkert skaffa ett helt annat utseende och fyllas med olika känslomässiga innehållet, be dem att komma in i dig, och stanna där, där det kommer att vara bäst för dig. Fantisera hur det kommer att hända, genom att på något sätt "bädda in" bilden av en absolut nödvändig - ditt psyke själv vet bäst hur och vad man ska göra. Din uppgift är endast att vända sig till självbild, och inbjuda honom att komma in, som om det var en annan person, och du - ett fartyg eller ett rum för att fyllas med nytt innehåll. Under införandet av en ny självbild, och i slutet av arbetet markera sina känslor - vad är det för temperatur, hemtrevnad, komfort. Vad tycker du om just nu (om tyst) ditt tillstånd? Rate (också mycket subjektivt) inställning till honom nu, i poängen - 0-10, där 10 - är den maximala poängen. Jämför detta med den ursprungliga uppskattningen. För att det kommer att förändras i riktning mot att öka, om du gör alla steg noggrant och med känsla.

Och kom ihåg att bara du kan bedöma själv (inte för självgisslandet och kontrollera status) själva - både bra och inte så bra humör. Kom ihåg att alla är säker och kan därför vara fel att bli upprörd, att uppleva negativa känslor.

Och minns också att personen kan vara den bästa assistent till dig själv, om du lär dig att upprätthålla en god självkänsla.